Depressiyami yoki charchoq: psixologga murojaat qilish vaqti kelganini qanday bilish mumkin

Charchoq hammaga tanish: og‘ir haftadan keyin yotib, hech narsa qilmaslik istagi paydo bo‘ladi. Ammo ba’zida dam olish yordam bermaydi: dam olish kunlari o‘tadi, kuch esa qaytmaydi. Oddiy charchoqni depressiyadan qanday farqlash mumkin va qachon yordam so‘rash kerak?

Charchoq depressiyadan nimasi bilan farq qiladi

Oddiy charchoq yuklama bilan bog‘liq va yaxshi uxlaganingizda, dam olganingizda yoki ta’tilga chiqqaningizda o‘tib ketadi. Bunda yoqimli narsalardan quvonish saqlanib qoladi: do‘stlar bilan uchrashuv yoki sevimli mashg‘ulot avvalgidek kuch beradi.

Depressiyada hammasi boshqacha. Tushkun kayfiyat deyarli har kuni, kunning katta qismida saqlanib turadi, dam olish esa deyarli hech narsani o‘zgartirmaydi. Muhim belgi — quvonish qobiliyati susayadi: avval yoqqan narsalar befarq bo‘lib qoladi.

Jiddiy qarash kerak bo‘lgan belgilar

Mutaxassislar quyidagi holatlarning bir nechtasi ikki hafta va undan uzoq davom etsa, e’tibor qaratadi:

• tushkun kayfiyat, bo‘shliq yoki asabiylik;
• avval quvontirgan narsalarga qiziqishning yo‘qolishi;
• doimiy charchoq, oddiy ishlarga ham kuch yetmasligi;
• uyqu muammolari: uyqusizlik yoki aksincha, 10–12 soatlab uxlash;
• ishtaha va vazndagi o‘zgarishlar;
• diqqatni jamlash va qaror qabul qilish qiyinligi;
• aybdorlik, o‘zini keraksiz his qilish, hammani umidsizlantirayotgandek tuyulishi;
• yashashni istamaslik haqidagi o‘ylar.

Bu ro‘yxat tashxis o‘rnini bosmaydi: tashxisni faqat mutaxassis shaxsiy suhbatdan keyin qo‘yishi mumkin. Ammo agar bir nechta bandda o‘zingizni tanisangiz, bu kechiktirmaslik uchun sabab.

Psixologga qachon murojaat qilish kerak

• Holat ikki haftadan ortiq davom etmoqda va yaxshilanmayapti.
• Ishlash, o‘qish, yaqinlar bilan muloqot qilish qiyinlashdi.
• Avval muhim bo‘lgan odamlar va ishlardan tobora ko‘proq qochyapsiz.
• Faqat iroda kuchi bilan ushlanib turganingizni sezyapsiz.

Agar o‘zingizga zarar yetkazish yoki hayotdan ketish haqida o‘ylar paydo bo‘lsa, kutmang: hoziroq 103 raqamiga qo‘ng‘iroq qiling yoki yaqin insoningizga murojaat qiling. Og‘ir depressiyada psixiatr bilan maslahatlashish ham muhim: ba’zan dori-darmon yordami kerak bo‘ladi va u psixoterapiya bilan yaxshi uyg‘unlashadi.

Geshtalt-terapiya qanday yordam beradi

Geshtalt yondashuvida biz hozir siz bilan nima sodir bo‘layotganiga diqqat bilan qaraymiz: qaysi his-tuyg‘ular «muzlab qolgan», qaysi ehtiyojlar uzoq vaqtdan beri javobsiz qolmoqda, qayerda o‘zingizga tayanishni to‘xtatgansiz. Asta-sekin o‘z istaklaringiz bilan aloqa qaytadi, u bilan birga kuch ham.

Terapiya sizdan nima bo‘layotganini oldindan aniq bilishni talab qilmaydi. Hayot avvalgidan og‘irroq bo‘lib qolganini his qilish kifoya.

Birinchi qadam

Agar bu maqolada o‘zingizni tanigan bo‘lsangiz, bepul birinchi uchrashuvdan boshlashingiz mumkin. Nima bo‘layotganini xotirjam muhokama qilamiz va keyin qanday harakat qilish yaxshiroq ekanini hal qilamiz. Uchrashuvlar onlayn va yuzma-yuz, o‘zbek, rus yoki ingliz tilida o‘tadi.